ćwiczenia plecy

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]

PELE Gdzieś już widziałem podobny trening,ale tutaj nie potrafię zrozumieć po co tyle zbędnych ćwiczeń np.na nogi i plecy. W jaki sposób ćwiczenia na nogi i plecy mogą pomóc w treningu przedstartowym i przygotowawczym pod zawody w wyciskaniu ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-06-28 17:51:17

[...] zwiększysz podziec treningowy ? 10 serii maks. pierwsze ćwiczenie 4 serie dwa pozostałe 3. Biceps. tragedia. Spalisz się na dzien dobry zmniejsz te serie. wywal drążek dwa ćwiczenia wystarczą. Triceps. tak samo jedno cwiczenie wywal. Barki to mała partia nie duża a masz tyle samo serii co na nogi... Na początku wystarczy ci unoszenie sztangi z [...]

[...] się do treningów silowych, tylko one zapewniają jędrność. No i weź plan z regulaminu, bo to, co tam odstawiasz, to tragedia. Machasz nóżkami i tyle. Ja się pytam, gdzie są ćwiczenia na klatkę, na barki? Ściąganie drążka do karku jest kontuzjogenne, nie wspominając o tym, że to ćwiczenie angażujące w głównej mierze plecy, a nie ręce @-) [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]

Na dużą partię (plecy, nogi) 3-4 ćwiczenia, na barki 3 ćwiczenia(tył, bok, przód) na klatkę 2-3 ćwiczenia, biceps i triceps 1-2 ćwiczenia

[...] kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 2 Wyciskanie [...]

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/10/, 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej liczbie powtórzeń do pierwszej spalonej serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób [...]

Dziś trochę inaczej, bo nogi + brzuch + bicepsy. ABS II A Przysiad ze sztangą: 3x55, 3x65, 9x75 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wspięcia na palce na maszynie: 60x10 ABS IIA 21: 2x25 zarzut: 10x25, 10x25 Po czymś takim mam dość :D W piątek plecy + przedramiona.

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:)

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:) Miałam drążek rozporowy, tylko małżonek rozmontował, bo się obracał i rozpierał futrynę tak, że zaczęła się rozchodzić..

[...] Nie wiem jak Twoi znajomi, ale zauważmy że Tsu ciężko przyrównać do standardowego biegacza :-). Oprócz biegania robi treningi całego ciała przy których np Pan S swoje ćwiczenia może sobie wsadzić tam gdzie plecy zmieniają swoją szlachetną nazwę ;-D. Miejmy nadzieję, że treningi z kettlami plus rozciąganie :-> ;-D pozwoli utrzymywać wysoką [...]

Kolejnosc powinna byc taka: nogi, plecy, klatka, barki, tricpes, biceps, brzuch, przedramie mozesz sobie darowac, bo jest mocno przy innych cwiczeniach. A u ciebie niee widze zadnego cwiczenia bezposrednio na plecy, barki, triceps.. Wiec do poprawy! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:14:58

dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac

[...] ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- kręgosłup mnie nie boli ani nic z tych rzeczy. Pod koniec ćwiczenia mam już wrażenie, że sztanga mnie "gniecie", ciężko utrzymać mi proste plecy i zaczynam lecieć lekko do przodu (to też chyba może być kwestia spięcia brzucha?). [...]

Czlowieku! 3 cwiczenia na bica a pozniej jeszcze plecy?? I co? Dalbys tez 3 cwiczenia na kilka razy wieksa grupe?????? 2cwiczenia na bica to maks w takim ukladzie! Poza tym zeby to dzialalo rozbij (juz pisalrm jak): -biceps; ciezka progresja 10/8/6/4/6/8 -caly trening plecow -biceps; cwiczenie pompujace na mniejszym ciezarze. 5*12-15